过去，便秘多是老年人的烦恼，随着生活节奏的加快，许多年轻人也不同程度地被便秘困扰。尤其是女性，便秘的发生率是男性的两倍，并有继续上升的趋势！便秘的问题并不在于便秘本身，而在于身体废弃物不能及时顺利排出所产生的一系列潜在危害，如肥胖、皮肤粗糙暗沉、烦躁、失眠等。
1.什么是便秘？
有女性朋友提问：“我两三天没有大便了，是不是属于便秘呢？”
其实，对于女性来说，平时习惯2～3天才排便1次，大便成形，没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况，那么就不是便秘。
通常，一个成年人一次排便量大约在100～300克之间。如果每周排便次数少于3次，每天排便量偏少、不畅通，并持续超过6个月的时间，而且排便困难，出现便血，甚至痔疮，这种情况才应视为便秘。
2.香蕉能治便秘吗？
我们平常说，便秘了多吃点香蕉。可是，这种观点是否正确呢？
人们之所以认为香蕉可以治便秘，是觉得它富含丰富的膳食纤维，而膳食纤维可以直接刺激肠胃蠕动，通便，从而缓解便秘状况。
但是，香蕉中的膳食纤维含量并不高，100g香蕉中大概有1.2g，还不如燕麦。显然，靠香蕉来治疗便秘是不明智的。
此外需要注意的是，香蕉熟透了才有通便的效果，而偏生的香蕉可能起反作用。
熟透的香蕉：含有可溶性膳食纤维--果胶，果胶具有吸水膨胀的特性，随着香蕉的含糖量增加，引起高渗性的胃肠液分泌，共同促进了肠蠕动，使粪便含水量增加而变软的功效，让粪便更易于排出。
生的香蕉：含果胶量少，鞣酸量却很多，鞣酸具有较强的收敛作用，便秘的人吃了不成熟的香蕉，反而容易吸收粑粑的水分，使大便变得干结难排，从而加重便秘。
最后总结：吃香蕉能不能调理便秘，不仅看人，还看蕉。
3.便秘真的是因为动得少吗？
缺少运动确实是引发便秘的重要原因。缺乏运动时，本身腹肌对排便的送出能力比较小，再加上肠胃蠕动慢，推送能力不足，就会增加便秘的可能性。
当我们长期久坐在办公桌前、沙发里、汽车中，除了大脑和手指，身体的其余部分，在不知不觉间便自动转入了“待机”甚至“休眠”状态，胃肠道便是其中一员。常见的功能性便秘，就是肠道蠕动减慢、腹肌和腰肌收缩力量不足的产物。
除此之外，引发便秘还有一些其他原因，如饥饱无度、荤多素少、熬夜晚睡、没有午休、缺乏运动、长期紧张、精神压力过大等，这些不健康的生活方式，对于维持胃肠道健康十分不利。而胃肠受损的后果，可不止是便秘，据一项新近研究成果显示，抑郁症与胃肠道炎症有关。
4.如果便秘了怎么办？
如果你的便秘现象不算很严重，就是没有到便血、便前后腹痛状况，可以先不就医，试着做做这些事，看能不能改变。
多喝水
相信大多数便秘的人，可能都存在水没有喝够的问题。所以尽量多喝水，保证充足的饮水量，如果你喝到1500~2000ml水的话，大便就不会太干结。
调整饮食
便秘了就不要再吃油腻、辛辣的食物。试着逐步提高摄入富含膳食纤维的食物，蔬菜有芹菜、萝卜、菠菜、菌菇等，水果有柑橘、梨、苹果、柚子等，另外可适当食用坚果、地瓜、糙米等。
多活动
久坐不动，不仅容易导致便秘，还会导致痔疮，而痔疮又会增加便秘的风险。所以日常上班要多走动，促进肠蠕动。
腹部按摩：午晚间（至少间隔饭后20分钟）坚持腹部按摩，助力肠道运动。双手交叠（男性左手叠于右手背上，女士相反），先在胃部揉摩120圈（男性顺时针方向，女士相反），再移至肚脐处揉120次。坚持摩腹，可促进胃肠道的蠕动，健运脾胃，不只防治便秘，还可养生长寿。
提肛：提肛运动，不只能锻炼肛周肌肉，缓解便秘，防治肛周疾病，还能帮助约束尿道，缓解尿失禁，增强会阴部的收缩力度，保护男性前列腺，改善女性子宫下垂。更妙的是，随时随地都可以悄悄进行此运动。保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松、一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20～30次，连续30日后休息7日继续进行。
除了运动，把每餐七分饱当作习以为常吧，把多菜少肉的饮食讲究和23点前睡觉的作息贯彻到生命中的每一天，便成就了健康规律的生活情趣。
地址：汝州市人民医院朝阳院区病房楼12楼（东）骨科三病区
医院急救电话：0375-6666995
科室电话：0375-6019085
科主任 冯三刚 13903900697
护士长 梅旭红 15036875501