控住血压 稳住幸福 ll“世界高血压日”义诊使汝州百姓受益

为了有效控制和预防高血压，提高广大人民对高血压的认识和重视，5月17日上午，我院慢病中心联合心血管内科医护团队在医院门诊大厅开展大型义诊、健康宣传教育公益活动。

活动现场，他们通过设立咨询台、悬挂横幅标语、摆放展板等形式向市民讲解高血压预防知识，为过往病号测血压、听心音，并向大家讲解如何识别高血压、高血压危害及高血压病人自我保健要点等知识，提高大家防控高血压等慢性病的意识。

本次义诊，提高了群众对高血压的认知水平和防治意识，增强了自我保健意识，形成主动测量并定期监测血压的健康理念，促进了高血压病规范化管理，对预防高血压的发生、减少高血压的并发症发生风险和危害，维护居民的身心健康起到积极的推动作用。

关于高血压，您务必要学会如何有效控制血压。

一、限盐

盐与高血压密切相关。摄盐过多显著升高血压并增加心脑血管疾病风险。有统计显示，我国居民平均盐摄入量超过9克/日。《中国心血管病一级预防指南》(2020年)及新近发布的《中国居民膳食指南》(2022年)均推荐盐摄入量不超过5克/日。如果能够达到上述标准，血压可降低2-8 mmHg。

二、减重

超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险。超重和肥胖者减重10公斤，血压可降低5-20 mmHg。

三、运动

长期规律运动可降低血压。每天运动30分钟，每周5-7天，可降低血压4-9 mmHg。可根据自身条件选择适量有氧运动或进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

四、戒烟

吸烟增加心脑血管病风险，建议戒烟。

五、戒酒

大量饮酒升高血压。高血压患者应避免饮酒;饮酒的高血压患者应戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

六、心理平衡

长期精神紧张或焦虑等可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

高血压可导致心、脑、肾、血管等重要脏器的损害，严重者可危及生命。应积极治疗，长期、平稳控制血压。

高血压患者多合并高脂血症、肥胖、糖尿病等心血管代谢异常，或存在吸烟等心血管危险因素，需同时进行评估与管理，以降低总体心血管病风险，实现健康长寿。